admin
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นโรคที่พบได้บ่อยในมนุษย์เงินเดือน เกิดจากการทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานๆ ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย เช่น ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดตา เป็นต้น
วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม
- ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม
สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เป็นมิตร เช่น โต๊ะทำงานสูงหรือต่ำเกินไป เก้าอี้นั่งที่ไม่สบาย แสงสว่างไม่เพียงพอ เป็นต้น ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรมได้ ดังนั้น ควรปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมดังนี้
- ปรับความสูงของโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับระดับสายตา
- ปรับความสูงของเก้าอี้นั่งให้ขาตั้งฉากกับพื้น และเข่างอเป็นมุมประมาณ 90 องศา
- จัดวางแสงสว่างให้เพียงพอ ไม่สว่างจ้าเกินไป หรือมืดเกินไป
- หาอุปกรณ์เสริมมาช่วยในการปรับท่าทางในการทำงาน เช่น หมอนรองคอ หมอนรองหลัง เป็นต้น
- เปลี่ยนท่าทางการทำงานทุก ๆ 1 ชั่วโมง
การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งและปวดเมื่อย ดังนั้น ควรเปลี่ยนท่าทางการทำงานทุก ๆ 1 ชั่วโมง โดยลุกขึ้นเดินไปมาสักพัก หรือยืดเส้นยืดสายง่ายๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บจากการทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสม ดังนั้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
และนี่ก็คือวิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรมที่คุณเองก็สามารถทำได้ง่าย ๆ นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็จะช่วยป้องกันออฟฟิศซินโดรมได้เช่นกัน
